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D:\火车浏览器\\11.30孕 伪原创 用\孕前食谱之千张菠菜的做法导语

豆腐皮中含有丰硕的优良卵白，营养价值较下。

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上面99育儿网小编便为您推举一款孕前食谱：千张菠菜的做法。

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　　主料： 菠菜250克 油皮200克

　　调料： 大葱10克 姜10克 盐4克 味精10克 香油10克 花生油30克

　　建造工艺:

　　1.菠菜来杂质后洗净，用水煮事后冷却，改刀切成寸段，用2克盐、5克味精、10克香油拌匀。

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　　2.豆腐皮用开水煮过，再用冷水冷却，去掉火;用30克花生油炸喷鼻葱姜茸，参加2克盐、5克味精拌匀，跟拌好的菠菜合为一体，再拌匀便可食用。

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　　99安康小贴士：

　　1、菠菜：菠菜中含有大批的β胡萝卜素跟铁，也是维生素B6、叶酸、铁跟钾的极佳起源。

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此中丰硕的铁对缺铁性血虚有改良作用，能使人面色红润，光彩照人，是以被推重为养颜佳品。菠菜叶中含有铬跟一品种胰岛素样物资，其作用与胰岛素十分类似，能使血糖保持稳定。丰硕的B族维生素含量使其可能防备口角炎、夜盲症等维生素缺乏症的产生。菠菜中含有大批的抗氧化剂如维生素E跟硒元素，存在抗衰老、增进细胞增殖作用，既能激活大脑功用，又可加强青春活力，有助于防备大脑的老化，防备老年痴呆症。哈佛大学的一项研讨借发明，每周食用2～4次菠菜的中老年人，果 入了维生素A跟胡萝卜素，可降低患视网膜退化的危险，从而保护视力。

　　2、油皮：豆腐皮中含有丰硕的优良卵白，营养价值较下;含有大批的卵磷脂，可防备心血管疾病，护卫心脏;含有多种矿物质，增补钙质，防备果缺钙惹起的骨质蓬松，增进骨骼发育，对小儿、白叟的骨骼发展极为有利。

　　食谱相克：菠菜不宜与鳝鱼、韭菜、黄瓜、瘦肉同食。

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